[...] forum) i potrzebuję porady kogoś kompetentnego ;) Najpierw 1 pytanie co mam zrobić w obecnej sytuacji, następnie cała reszta. Od tego poniedziałku jestem na diecie ok. 800 kcal ( wiem,zaraz będzie milion protestów-ale poniżej wytłumaczę dlaczego na nią przeszłam)... i niestety w ten piątek wybieram się na sonisphere (koncerty), wstanę o 4 rano, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 81 Wzrost : 176 Obwód klatki : ok 104 Obwód ramienia : P34,5 L33,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w zimie trening siłowy 4xtydzień, do tego kolarstwo amatorsko od [...]
[...] mięśnie jedząc to, co jem? 2 tyg. temu wykupiłam tutaj plan dieta + trening. O ile trening jest w dla mnie w porządku, to dieta (w zamyśle redukcyjna ma tylko 1400 - 1200 kcal). To dla mnie zdecydowanie za mało. Więc trzymam się tego, co wcześniej jadłam i szacuję, że zjadam w tej chwili ok. 1800 - 2000 kcal. Zaczęłam biegać, żeby poprawić [...]
[...] BMR: 1427 TEA: liczyłam je tak: 3x90x8 + EPOC (3x5% z 1427)= 2374,05 dzieląc na 7 wychodzi 339. Mój obecny trening trwa około 90 min, ale nie wiem czy mam liczyć 8 kcal, czy np. 9 kcal itp. Tak samo z EPOC; przyjęłam sobie 5%, chociaż też nie wiem czy powinno tyle być, może ma być np. 7 %? NEAT przyjęłam sobie (jako że wydaję mi się, że [...]
[...] pacjentów otyłych lub z nadwagą. 46 osób z nadwagą zakwalifikowano i podzielono na dwie podgrupy: pacjenci z obu podgrupach mieli identyczną zbilansowaną dietę 1300 kcal Grupa A otrzymała 2400 mg wyciągu z mory , grupa B otrzymuje placebo. Każda z grup miała okresy ważenia co 30, 60 i 90 dni leczenia. . W grupie A utrata masy ciała [...]
Cześć wam.Na początku może napisze jak wyglądam :waże 52 kg ,165 cm wzrostu ,w bicu mam 35cm,i w klacie 85cm,wiem że marnie ,ale własnie chce to zmienić.Aha na klate wyciskam 60 kg i trenuje już z 3miesiące konkretnie na mase 2 miechy.Już brałem 1 kg gainera na mase.Chodzi mi żeby ście pomogli mi przekształcić diete ,która jest zrobiona dla [...]
[...] jedzenia (dużo znajomych = dużo jedzenia) i niezdawania sobie sprawy z kaloryczności alkoholu he he, czyli jadłam trochę więcej niż powinnam i dostarczałam czasami 1000kcal z wina, co w ciągu miesięcy doprowadziło mnie do 65 kg. Od tego czasu minęło już 1,5 roku, a ja nadal nie mieszczę się w swoje stare ciuchy. Dodatkowo oboje z moim [...]
[...] aczkolwiek pracujemy nad proporcjami optymalnymi dla mnie, systematycznie zwiększamy kaloryczność, bo jak się okazało, moje ostatnie utrzymanie wagi wiązało się z dietą 700 kcal (nie ważyłam nigdy i nie sprawdzałam ilę jem, jednak przed wykupieniem diety policzyłam i się przeraziłam). Stopniowo zwiększamy kaloryczność, ja chudnę. Dla mnie jest [...]
[...] ochotę nie będzie w bazie kolejnym kliknięciem możemy szybko i przyjemnie dodać nowy artykuł spożywczy do bazy! - dokładne wyliczenie naszego zapotrzebowania dziennego na kcal oraz na jego podstawie dokładne obliczenie ilości (w gramach) poszczególnych makroskładników, a następnie monitorowanie czy przypadkiem nie przekroczyliśmy limitu [...]
[...] FBW podanego na forum (powoli zastępuje maszyny wolnymi ciężarami). Wyliczylem BMR przez forumowy kalkulator, chce jechac okolo 1 kg w miesiącu, wyszlo mi ze okolo 1900-2000 kcal powinienem szamać... poniewaz od maja lecialem na nizszej kalorycznosci, dopiero od sierpnia po dolozeniu silowni podbilem, bo ciagle glodny chodzilem, ulozylem taka [...]
[...] W przeciwieństwie do inne batonów, nie jest oblany polewą zawierającą dodatkowe kalorie, zachowując przy tym przyjemną, chrupiącą konsystencję. 1 baton (50 g) zawiera: 188 kcal 22.5 g białek* 6 g węglowodanów 0 g cukru 7.5 g tłuszczu 6 g błonnika 136 mg sodu 4.2 mg witaminy E *Średnia zawartość białka z wyłączeniem smaku doublechoco, [...]
[...] Mezo gdyz szybko tyje, ale typowej budowy endomorficznej - (jaja:P) nie mam. Kiedys na poteznym cyklu przytylem 8g w 7 dni... warto powiedziec, ze mialem wtedy niecalem 3000kcal w diecie;/. cykel ten byl we wrzesniu/pazdzierniku tamtego roku i po nim wazylem 102kg w sumie przytylem 11kg po zmniejszeniu iloscie jedzenia... wymiary przy 102kg: [...]
[...] drugie o 4 cm (zaczynałam od 58 cm), nie schudłam w ogóle z łydek (chociaż jest to najgorsza partia w moim ciele). Nie stosowałam w tym czasie diety, jadłam około 2000-2500 kcal (licząc średnio, bo zdarzały się wyskoki po 4000 kcal ale też i 1500 kcal). Ćwiczyłam po 2-3 godziny dziennie. Głównie treningi z Ewą Ch., po miesiącu wprowadziłam Mel B [...]
[...] Protein 1800g Magnez, Cynk, Proszek Zasadowy Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. 3) Dieta Do 1,2,3,4 i 5 posiłku dodaję ok. 150g warzyw. Co tydzień odejmuję 50 kcal z tłuszczy lub węglowodanów. 4) Trening Poniedziałek: off/cardio* Wtorek: A + cardio Środa: cardio Czwartek: B + cardio* Piątek: cardio Sobota: C Niedziela: cardio [...]
[...] sobie raczej na oko, w weekend poczytam więcej na ten temat i postaram się dobrać coś bardziej sensownego, jeśli nie dostanę do tej pory wskazówek. Póki co: 1700-1800 kcal/ok.120B/60-70T/reszta WW. Nie jest idealnie, ale idzie mi coraz lepiej. Chleb i schab pieczony, to moje wyroby. „mój baton” też stworzyłam sama, z płatków owsianych, [...]